Wer mit sich selber in Frieden lebt, kommt nicht in Versuchung, anderen den Krieg zu erklären.
Ernst Ferstl
Ihr Lieben,
dieser Kurs soll euch dabei unterstützen, auch in beängstigenden Zeiten wie diesen, den Frieden in euch selbst zu bewahren. Besonders jetzt ist es wichtig, dass wir uns Zeit für uns selbst nehmen. Zeit, um Informationen zu “verdauen” und die eigenen Energiereserven wieder aufzufüllen. Kurz:. Zeit, um zu sein.
Jeden Tag wartet hierfür eine kleine Übungssequenz auf euch. Zusätzlich habt ihr die Möglichkeit, ein Mini-Workbook mit Reflexionsfragen zu downloaden und diese im Laufe der Woche auf euch wirken zu lassen.
Ich wünsche euch von Herzen alles Liebe!
Franzi
Workbook
Wochenplan
Mindful Monday
Mobility Flow – 20 min
Nach diesem feinen, gemütlichen Mobility-Flow werdet ihr euch (hoffentlich) geschmeidig und rundum wohl fühlen! 🙂 Der Flow eignet sich hervorragend, um ausgeglichen in den Tag zu starten.
Try It Tuesday
Peak Pose – 35 min
In diesem 35-minütigen Flow lockern wir zunächst die vordere Faszienkette, um anschließend herrlich entspannt die intensiven Rückbeugen genießen zu können. Schnapp dir – insofern vorhanden – gerne einen Block oder eine Rolle und dann kann’s losgehen. 🙂
Me-Time Mittwoch
Atemübung zur Angstreduktion – 15 min
In diesen 15 Minuten lernt ihr eines der wichtigsten Werkzeuge beim Umgang mit Angstzuständen kennen: den Atem. Ihr erfahrt, wieso die Atmung ein solch mächtiges Instrument im Rahmen der Angstreduktion darstellt und dürft auch gleich die erste Atemübung ausprobieren. Tief durchatmen und schon kann’s losgehen.
Do It Donnerstag
Drill – 10 min
Heute erwartet euch ein knackiger Flow zur Stärkung der Beinmuskulatur. Mein Tipp: Macht euch vor dem Praktizieren dieses Flows ein wenig warm.
Go with the Flow Friday
Vinyasa Flow – 20 min
In diesen 20 Minuten warten verschiedene Variationen der traditionellen Sonnengrüße auf euch. Der Sonnengruß-Flow lässt euch voller Energie in den Tag starten.
Sweet Surrender Saturday
Vinyasa Flow – 20 min
Namaste zu diesem wundervollen Yoga Flow mit Fokus auf dem oberen Rücken. In den 20 Minuten erwarten dich heute Dehnungen zwischen den Schulterblättern, mobilisierende Übungen der Brustwirbelsäule sowie eine sanfte Kräftigung der Bauchmuskulatur. Eine echte Wohltat für deinen Rücken! 🙂 Diese Einheit eignet sich besonders für Schreibtischtäter und Vielsitzer – als kurze Verschnaufpause zwischendurch oder energetisierender Flow zum Wachwerden.
Shine On Sunday
Ganzkörper Flow – 25 min
Auf euch wartet heute ein bezaubernder Ganzkörper-Flow! Nebst Dehnung des häufig vernachlässigten Iliotibial-Bandes (dieses befindet sich auf der Außenseite eures Oberschenkels ;)), warten heute herzöffnende Rückbeugen sowie die Körpermitte stärkende Kräftigungsübungen auf euch.
